人生を無駄にしない！

1. 朝食に肉を食べる

60歳以上こそ、タンパク質（筋肉・ホルモンの材料）、セロトニン（幸福感）、テストステロン（意欲）のために肉を積極的に。朝は消化吸収されやすい！

• 誤解を解く: コレステロール値が多少高めの方が癌死亡率が低いというデータも。
• 多様性: 牛肉、豚肉、鶏肉など、種類を偏らせない（遅延型アレルギー予防、腸内細菌の多様化）。

2. 軽い腰痛の時は安静にしすぎず、むしろ積極的に外出する

安静にしすぎると機能が低下し、悪循環に。「痛い → 動かない → 悪化」を断ち切る。

• 対策: お腹の「丹田」を意識（腰を守る鎧）。正しい姿勢を保つ。
• NG: 長時間同じ姿勢、前屈み、運動不足、柔らかすぎる寝具。

3. 歩幅を1cm広げて早歩きをする

「健康寿命」を延ばす鍵。歩幅を少し広げるだけで自然と速度が上がり、骨に適度な刺激が伝わる。

• メリット: 骨の強さ維持、認知症リスク低下（歩幅が狭いとリスク増）。
• 注意: まずは+1cmから。大股すぎ、転倒には十分注意。

4. 物忘れを深刻に捉えすぎない

加齢による物忘れ（一部を忘れ、自覚あり）は正常な変化。対策（メモ、アラーム）で対応可能。

• 本当に注意すべきこと: 60代は認知症より「定年うつ」の発症率が高い。
• うつ対策: 「～べき思考」を手放す。無理に社会と繋がろうとしない。

5. 無理して早寝早起きしようとしない

年を取ると睡眠は浅くなるもの。「眠くないのに布団に入る」のは逆効果。ストレスになり、「布団＝起きる場所」と脳が誤認識します。

• 対策: 自然に眠くなったら寝る。30分寝れなければ一度布団から出る。
• NG: 30分以上の昼寝、15時以降の昼寝。

6. 医者の言いなりにならない

医者は万能ではない。疑問や不安を伝え、自分の希望を話すことが大切。多剤服用（5種類以上）は転倒リスクを倍増させます。

• 良い医者とは: 話をきちんと聞いてくれる医者。

7. 血圧やコレステロールを下げすぎない

数字に一喜一憂しない。健康診断の数値は一時的な要因で変動する。100歳以上の半数が高コレステロールというデータも。

• 事実: コレステロールは免疫力を高め、癌リスクを抑える働きもある。

8. 柔らかいものばかり食べない

「オーラルフレイル（口の虚弱）」に注意。柔らかいものばかりでは「食べる機能」が衰える。使わない機能は急速に低下します。

• 対策: 硬いものをよく噛んで食べる。顔のエクササイズ、早口言葉も効果的。

9. 塩分や糖分を控えすぎない

「控えすぎ」も危険。60代以上は塩分不足（低ナトリウム血症）や糖分不足（低血糖）のリスクも高まる。意識がぼんやりし、意欲が低下することも。

• 心の健康: 食べる楽しみも大事。60代は好きなものを食べられる最後のチャンスかも。

10. 運動をしすぎない

やりすぎは怪我のもと。過度な運動は細胞を傷つけ、老化を早める可能性も。「無理なく、楽しく、長く」が基本。

• 基準: 他人の基準（1日8000歩など）ではなく、自分の基準。「きつい」と思う運動は避ける。

11. 間違った健康情報を鵜呑みにしない

情報リテラシーが必須。フェイクニュースも多い。以下の「かちもない」でチェック。

• か: 書いたのは誰か？
• ち: 違う情報と比べたか？
• も: 元ネタ（根拠）は何か？
• な: 何のための情報か？（宣伝？）
• い: いつの情報か？

1. 体を錆びさせない「色の濃い野菜」を食べる

体のサビ（酸化・炎症）は老化や病気の原因。抗酸化作用のある食品で活性酸素を防ぐ。

• ビタミンA: 人参、トマト（赤色野菜）
• ビタミンC: パプリカ、ブロッコリー
• ビタミンE: ごま、かぼちゃ
• ポリフェノール: チョコレート、ブルーベリー
• ポイント: 生で食べると酵素も摂れて効果的。

2. 間違ったヘアケアをやめ、毎日ブラッシングをする

頭皮ケアが重要。シャンプー時に指先でマッサージし、ぬるま湯ですすぐ。静電気防止ブラシで1日1分優しくブラッシング。

• NG習慣: タオルでゴシゴシ、濡れたまま放置、ドライヤーが近すぎ、いつも同じ分け目。

3. 若作りを諦めない

「若々しくありたい」という気持ちが、心と免疫機能を若返らせる。恥ずかしいことではない。

• 習慣: 鏡をよく見る、スマホで自撮りする。→ 外見に気を使う → 内面も高まる。
• 工夫: 眉毛を整える、唇に明るい色をプラスするだけでも印象が変わる。

4. ネイルや普段は着ない色の服を試してみる

60代で無難な服ばかり選ぶのはもったいない。若い世代の雑誌を参考にしたり、派手な色を試着するだけでもOK。

• メリット: 「違和感」が脳への良い刺激となり、認知症予防にも。ネイルは手元の老化をカバーし、気分を上げる。

5. 笑うことで心身共に若返る

最強の0円若返り法。「笑うから幸せ」になる。作り笑いでも幸福物質「エンドルフィン」が分泌される。

• 医学的効果: 免疫力UP、認知機能低下リスク半減、表情筋・腹筋・呼吸筋を使う、口腔機能の維持。